アイアンマン70.3セントレア知多半島ジャパン（事前準備）

いよいよ３日後に迫った、アイアンマン70.3。レンタルのウェットスーツも届いてあとは本番を待つのみ！！！

完走するための最後の準備です。

１．ウェットスーツ試着

初めて着るウェットスーツ。トランジッションで困らないよう、ウェットスーツを試着してみました。

借りたのはこちら↓↓↓

【大会レンタル用】Z Force1.0ウェットスーツ（フルスーツ） 価格：4500円（税込、送料別) (2017/6/15時点)

6月上旬では、水温もそれほど高くないだろうし、泳ぎもあまり自信がないので、ロングジョンではなくフルスーツを選択しました。サイズは身長、胸囲、体重からしてXSもしくはS。

悩んだけど、ゆるくなってしまっても困るので、XSにしました。

サイズに関しては、試着してみて後悔しました(ToT)

想像以上にキツイ！！！足を入れておしりを入れるのも一苦労。夜中にもクネクネしながら格闘していたら嫁に笑われました(笑)

苦戦しながらもなんとか装着。

・・・動きにくい😭

股が上がり切っていなくておかしな状態になっている😰

これは、使い物にならないのでは・・・😨

さて、今度は脱いでみよう。

・・・・

・・・

・・

脱げない❗❗

腕が抜けない、手が抜けない、足が抜けない・・・・

ウェットスーツを試着して脱いだだけで筋肉痛になりそう😫

きっと脱ぎ方があるんだろうと思いYoutubeを検索。いろいろ出てきました。

＜ポイント＞

• 手首、足首は隙間に指を入れて脱ぐ
• 脱ぐ前に首元から水を入れておく
• 手首、足首にワセリンを塗っておく
• 腰から下は、折り曲げながら徐々に脱いでいく
• 普段の服のように下にずり下げると脱げない
• 足で踏みつけながら気合で脱ぐ

などなど

実演を踏まえた動画を参考にさせていただきました。

動画を見ると改めて選んだサイズが小さかったんだと後悔。借りなおす時間もないので、あきらめてもう一度練習して見ました。

まずは足を入れた後、丁寧に細かく引っ張り上げて股の隙間を解消しました。そしたら、お尻も入りやすくなり、動きにくさはずいぶんましになったかと。これなら使えそうだ。

２．レースシミュレーション

今回の最大の目標は「完走すること」。

そのために、どこでどれだけ力を使ってどれくらいのタイムで走るかをシミュレーションしておいて、どこをどれくらいの時間で通過するか目安を設定しておきました。

①スイムパート

普段のプールでの練習ペースを元に算出。オープンウォーターでの影響とプールでトランクスの水着で泳いでいたのを考慮してプラスマイナスで相殺されるとして、プールで泳いでいたペースで泳ぎ切ると想定。

②バイクパート

昨年、リレーのバイクパートで３時間ちょっと。ランに備えて若干抑えるとして、3時間20分くらいを想定。27km/hペースくらいかと。

③ランパート

走り切ることを前提に、前半のアップダウンは筋力への負荷を下げるため歩くとして、全体の半分ほどを歩くと想定。残りもペースはゆっくりと7分/kmくらいを想定。

歩き：10km×10分/km=1:40:00

走り：11km×7分/km=1:17:00

合計：約3時間程

④トランジッション

トランジッションはゆっくりと。それぞれ10分ずつを想定。

タイムスケジュール（大体の目安）

パート	チェックポイント	時刻目安	目標タイム
スイム	スタート	8:00	ー
	スイムフィニッシュ	8:50	0:50:00
T1	スイム→バイク	9:00	0:10:00
バイク	周回コース4周（約65km）	11:20	2:20:00
	後半コース（約26km）	12:20	1:00:00
T2	バイク→ラン	12:30	0:10:00
ラン	フィニッシュ	15:30	3:00:00

思ったよりもランに余裕が持てそうで安心しました（笑）

制限時間は16:00（トータル8時間）なので、まだもうちょっと余裕がありそう。

改めて計算してみると、気が楽になりました。スイムさえ泳ぎ切れれば完走は何とかなりそうですね。

３．持ち物リスト

各トランジッションの荷物は、あらかじめ整理しておかないと絶対忘れものしそうf^^;

特に、T2用のトランジッションバッグは前日預けなので、事前にちゃんと整理しておきましょう❗❗

トランジッション	OUT	IN
T1：スイム→バイク	・シューズ ・シューズカバー ・ヘルメット ・サングラス ・時計 ・サイクルウェア（上下）　 ・靴下 ・カーフガード ・補給食 ・タオル ・サングラス	・ウェットスーツ　 ・ゴーグル ・キャップ ・耳栓
T2：バイク→ラン	・シューズ ・リストバンド ・サンバイザー ・補給食 ・ポーチ	・ウェア（上下） ・シューズ ・シューズカバー
Finish	・タオル ・着替え ・サンダル

なんとなく準備をしながら頭を整理して少し気持ちも楽になりました^^

初挑戦・初完走に向けて頑張ります！！！！